Затянувшийся стресс – вор нашей энергии

Самое разрушительное для организма - состояние сильного длительного
стресса - дистресс.

Масса стресс гормонов одновременно выбрасывается в организм, повышая давление, вызывая гнев, агрессию, слезы, панику, ступор.

Очень часто, в острой стрессовой ситуации, когда человек понимает : если не он, то кто же, силы и энергия удваиваются. И человек в этот момент может сделать то, что в обычной жизни никогда не сделал бы.

Но силы- «не резиновые». И при длительном стрессе наступает истощение, реакция ступора, подавленности, паники, слез, ухода в себя.Провоцируются обострения хронических и психологических заболеваний.

В любой ситуации, нужно понимать, что выполнять свое дело, поддерживать близких и себя – это очень важно, в какой бы ситуации мы не оказались.

Важно действовать в меру своих сил на разрешение стрессовой ситуации.

Если вы не можете повлиять на ситуацию – сосредоточьтесь на том, чем вы можете помочь другим, родным, себе.

Снимите фокус внимания с себя. Переведите на того, кому сейчас хуже.

Стрессовые гормоны сгорают при движении.

Особенно при движении более 30-40 минут.

Ходьба, умеренная разминка, уборка дома, глажка белья, работа в саду, танцы, игры с детьми на свежем воздухе, прогулка с собакой, работа в гараже и т.д.

Даже если вы сидите в закрытом помещении и не можете активно двигаться -делайте движения стопами, кистями, напрягайте и расслабляйте мышцы, пальцы рук и ног. Так вы поможете своему мозгу. Необходимо “расфокусировка» центров мозга.

Пейте воду! Маленькими глотками. Часто. Столько, сколько хочется. И чуть больше.Метаболиты гормонов стресса и страха циркулируют в организме длительно. Их нужно выводить с мочой. Наверное, вы помните, как после испуга или страха идет обильное мочеиспускание. А наши бабушки, после того, как ребенок испугается, говорили - сходи пописай. Поэтому - пейте воду. Не забывайте давать воду детям и пожилым, если они тоже находятся в стрессовой ситуации.

Дышите! Дыхание вызывает внутреннюю гармонизацию и дает энергию внешнего мира.

Помните, при страхе вы замираете и стараетесь не дышать. Когда страшная ситуация миновала – человек начинает дышать. Дыхание – сигнал организму, что все хорошо, опасность миновала.

Делайте акцент на длительном выдохе. Чем длиннее, тем лучше. Выдох через чуть сжатые губы, как будто вы дуете на маленький огонек. Часто это будет сопровождаться “шумом выдоха”. Это нормально.

Очень хорошо практиковать длинный выдох с детьми. Пусть надувают шарики, пытаются сдуть с поверхности карандаши, спички. Это уменьшает их внутреннее напряжение и успокоит.

Дыхательная гимнастика, уменьшающая напряжение и страх.

1. Лежа (сидя) начинайте дышать «полной грудью», 1-2 минуты. Хорошо, если будут «дышать» и ребра).

2. Постепенно переходите на «сонное дыхание».

Замедляйте свое дыхание, постепенно и медленно. Делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным.

Дышите все реже и реже. Тихое, поверхностное дыхание.

Уже несколько минут такого дыхания уменьшает или снимет ощущение страха и тревожности.

Для маленького ребенка превратить дыхание в игру.

Активное дыхание – сильный великан, медведь, слон – идет, топает и дышит…. Когда нужно перевести на «поверхностное» легкое дыхание – мышка, котенок, которые спрятались и тихо, тихо сидят и чуть- чуть дышат, чтобы их не услышали.

Продолжение в следующих публикациях.